Readiness Score: qué significa
y cómo usarlo para entrenar
Garmin te da un número cada mañana. Pero, ¿qué haces con él?
Esta guía explica qué mide el readiness score, cómo interpretarlo según tu deporte y cómo usarlo para tomar mejores decisiones de entrenamiento cada día — manualmente o con Sporvit haciéndolo automáticamente.
¿Qué es el readiness score?
El readiness score es una métrica de 0 a 100 que indica tu nivel de recuperación y preparación física para el entrenamiento del día. Lo generan los wearables deportivos (Garmin, Polar, Whoop) analizando lo que ocurrió en tu cuerpo durante la noche.
Las señales que integra el readiness score
HRV nocturno
Variabilidad cardíaca durante el sueño — el indicador más sensible del sistema nervioso autónomo
Frecuencia cardíaca en reposo
FC nocturna comparada con tu línea base. Elevada = más estrés fisiológico
Calidad del sueño
Duración y distribución de fases (REM, profundo) detectadas por el acelerómetro y óptico
Estrés del día anterior
Carga de entrenamiento, estrés mental y variaciones de FC durante el día
Cuanto más alto el número, más recuperado está tu sistema nervioso y muscular. Un readiness de 90 significa que tu cuerpo está listo para absorber un estímulo de alta intensidad y adaptarse. Un readiness de 30 significa que necesita más tiempo para recuperarse antes de poder asimilar nuevo estrés.
Cómo interpretar tu readiness score
Tres rangos, tres estrategias de entrenamiento distintas.
Tu sistema nervioso y muscular están completamente recuperados. Día ideal para sesiones de alta calidad.
Recuperación parcial. Puedes entrenar pero sin picar intensidad. Prioriza el volumen sobre la intensidad.
Tu cuerpo no ha recuperado del estrés acumulado. Entrenar intenso aumenta el riesgo de lesión y retrasa la adaptación.
Cómo ajustar tu entrenamiento según el readiness
Lee tu readiness cada mañana
El readiness score se genera durante tu sueño. Consúltalo antes de decidir qué entrenas hoy — no al revés.
Identifica tu rango
Alto (80+): sesión de calidad. Medio (50–79): volumen sin picos. Bajo (-49): recuperación activa o descanso.
Ajusta o usa Sporvit
Ajusta tu sesión manualmente, o conecta Garmin a Sporvit y el motor lo hace automáticamente cada día.
Readiness + 20 señales más.
La sesión perfecta, automática.
Sporvit no solo lee tu readiness score. Lo combina con HRV, Body Battery, ACWR aeróbico y neuromuscular, carga acumulada de la semana, eventos próximos y tu historial de adherencia para decidir el estímulo óptimo del día.
Si tu readiness baja un martes con sesión de umbral programada, el motor la convierte automáticamente en zona 2. Sin intervención manual. Sin tener que entender qué significa cada número.
Calcula tu readiness ahora — sin wearable
Introduce tu HRV estimado, horas de sueño y carga de los últimos 7 días. El motor de Sporvit calcula tu readiness estimado y te dice qué tipo de sesión recomienda para hoy.
Ir a la calculadora de readinessPreguntas frecuentes
¿El readiness score de Garmin y el de Polar son iguales?
Son conceptualmente similares — ambos miden recuperación fisiológica diaria — pero usan algoritmos diferentes. Garmin usa HRV Status y Body Battery como base. Polar calcula el "Nightly Recharge" a partir del HRV nocturno. Los rangos numéricos son orientativos en ambos casos; lo importante es la tendencia a lo largo de días y semanas.
¿Puede el readiness score equivocarse?
Sí. Alcohol, cambios de horario, temperatura elevada o medicamentos pueden elevar artificialmente la FC nocturna y bajar el readiness aunque te sientas bien. Y viceversa. Por eso Sporvit combina el readiness con más de 20 señales adicionales antes de tomar decisiones de ajuste de la sesión.
¿Qué es mejor: readiness score o HRV directo?
El readiness score es más práctico para atletas no expertos — integra varias señales en un solo número. El HRV directo (en ms o rMSSD) da más información para quien quiere profundizar. Sporvit usa ambos cuando están disponibles: el readiness del wearable y el HRV matutino declarado o sincronizado.
¿Necesito Garmin para tener readiness score?
No. Sporvit tiene una calculadora de readiness estimado propia — introduces HRV, horas de sueño y carga de los últimos 7 días y el motor estima tu estado. Con Garmin o Polar la precisión es mayor porque usa datos fisiológicos reales del sueño nocturno.
Conecta tu wearable y deja que el motor decida
Sporvit lee tu readiness de Garmin o Polar y ajusta automáticamente cada sesión. Sin tener que interpretar ningún número.
Plan gratuito disponible. Sin tarjeta de crédito.
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