¿Qué representa el TSB en la práctica?
El TSB es el número que resume si el atleta está listo para competir. Un TSB negativo indica que la fatiga actual supera la forma de fondo: el atleta está en carga, acumulando adaptaciones pero no en su mejor estado de expresión de rendimiento. Un TSB positivo indica que la fatiga se ha disipado y la forma puede expresarse completamente.
En plataformas como TrainingPeaks, el TSB se llama "Form" y se muestra en el Performance Management Chart (PMC) como la línea amarilla. La interpretación estándar es: Form entre +5 y +25 el día de competición es el objetivo del tapering.
TSB durante el año de entrenamiento
- Bloque de acumulación: TSB negativo (−5 a −30). Se acumula fatiga junto con adaptaciones.
- Semana de recuperación: TSB vuelve hacia 0 o ligero positivo.
- Tapering precompetición: TSB sube a +5 a +25.
- Fuera de temporada: TSB muy positivo pero CTL bajo (no se compite).
Preguntas frecuentes
¿El TSB positivo garantiza buen rendimiento?
No directamente. El TSB es un indicador de frescura, pero si el CTL de base es bajo, un TSB de +20 puede corresponder a un atleta descansado pero poco entrenado. El rendimiento máximo viene de la combinación de CTL alto y TSB positivo.
¿Puedo usar el TSB en running?
Sí, usando el rTSS (TSS basado en ritmo) o hrTSS para calcular el ATL y el CTL, y a partir de ahí el TSB. El concepto es idéntico aunque la unidad de carga sea distinta.