¿Por qué el CTL representa la forma física?
El CTL refleja todo el trabajo consistente que el atleta ha realizado en las últimas seis semanas. A diferencia del ATL (fatiga a 7 días), el CTL tiene una constante de tiempo de 42 días, lo que lo hace resistente a fluctuaciones de un día a otro y un buen proxy del nivel real de adaptación fisiológica.
En ciclismo, plataformas como TrainingPeaks expresan el CTL en puntos de TSS/día. Un CTL de 70 significa que el atleta ha promediado 70 puntos de TSS por día en las últimas seis semanas, un nivel típico de un ciclista amateur serio que entrena a diario.
Valores de CTL de referencia (ciclismo)
Los valores de CTL varían enormemente según el nivel y las horas de entrenamiento. Los siguientes rangos son orientativos para ciclistas.
- CTL < 30 → principiante o en fase de recuperación.
- CTL 30–60 → amateur que entrena 3-5 días/semana.
- CTL 60–90 → amateur avanzado o semi-profesional.
- CTL 90–130 → ciclista muy entrenado o profesional.
- CTL > 130 → élite profesional (Tour de France).
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo tarda en subir el CTL?
Dado que tiene una constante de 42 días, los cambios en el CTL son lentos. Un bloque de entrenamiento intenso de 3-4 semanas puede subir el CTL entre 10 y 20 puntos. Para pasar de CTL 50 a CTL 80 se necesitan varios meses de entrenamiento consistente.
¿El CTL baja mucho durante las vacaciones?
Sí, pero más despacio de lo que sube el ATL. Con 2 semanas de descanso total puedes perder 15-25 puntos de CTL. Con entrenamiento de mantenimiento ligero, la pérdida es de 5-10 puntos.
¿Puedo comparar mi CTL con el de otros atletas?
Solo si usáis la misma métrica de carga (mismo TSS o equivalente). El CTL no es comparable entre disciplinas ni entre sistemas de medición distintos.