¿Qué representa el ATL?
El ATL captura la fatiga reciente: cuánto ha entrenado el atleta en la última semana y el coste fisiológico acumulado. Se calcula como una media ponderada exponencial con una constante de tiempo de 7 días, lo que significa que los entrenamientos más recientes tienen más peso que los de hace 5 o 6 días.
Un ATL alto no es malo en sí mismo: indica que el atleta está trabajando duro. El problema aparece cuando el ATL supera de forma significativa el CTL (carga crónica), generando un desequilibrio que se refleja en el ACWR y en el TSB.
ATL, CTL y TSB: el sistema PMC
El ATL forma parte del Performance Management Chart (PMC), el sistema de seguimiento de carga que usan plataformas como TrainingPeaks, Garmin y Golden Cheetah. La relación entre ATL y CTL determina el ACWR y el TSB, las métricas que informan sobre si el atleta está listo para competir o necesita más recuperación.
- ATL alto + CTL alto = atleta con forma y fatiga (TSB negativo).
- ATL bajo + CTL alto = atleta descansado y con forma (TSB positivo, ideal pre-competición).
- ATL alto + CTL bajo = riesgo de lesión (pico de carga sobre base débil).
Preguntas frecuentes
¿Qué unidad tiene el ATL?
El ATL se expresa en las mismas unidades que la métrica de carga que uses: puntos de TSS en ciclismo, hrTSS en frecuencia cardíaca, o unidades arbitrarias en sistemas propietarios como los de Garmin o Polar.
¿Cuántos días tarda en bajar el ATL significativamente?
Con la constante de tiempo de 7 días, el ATL se reduce aproximadamente un 13% por día sin entrenar. En 5-7 días de descarga puedes bajar el ATL un 40-50% sin perder apenas CTL.
¿Es malo tener el ATL muy bajo?
Un ATL muy bajo indica escasa carga reciente, lo que puede reflejar un periodo de descanso intencional o una falta de estímulo de entrenamiento. Si el CTL también es bajo, el atleta estará lejos de su potencial de rendimiento.