Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
3,532 ejercicios disponibles
Peso Muerto Rumano con Remo con Mancuernas
Dificultad
Región Corporal
Elevación de piernas alterna en banco declinado
Aperturas en Máquina Pec Deck
Extensiones de Tríceps con Mancuerna y Restricción de Flujo Sanguíneo (BFR)
Sit-up Largo
Tirón Lateral de Muñeca
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) Escapulares Prono
Extensión/Rotación Torácica Asistida con Foam Roller y Alcance Elevado
Curl inverso con barra
Drill de Agilidad en Cuadrado con Sprint Direccional
Estiramiento de Dorsal con Balón de Estabilidad
Curl de Bíceps Inverso con Mancuernas
Curl de bíceps prono en banco inclinado
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 3,532 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.