legs
Sentadilla Hack
Equipo: Máquina de Sentadilla Hack
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Colócate en la máquina de sentadilla Hack, con los hombros bajo las almohadillas y los pies en la plataforma a la anchura de los hombros.
2
Desbloquea la seguridad y desciende flexionando las rodillas y las caderas hasta que los muslos estén paralelos a la plataforma (o más abajo si tu movilidad lo permite).
3
Empuja hacia arriba a través de los talones hasta la posición inicial, extendiendo las piernas sin bloquear las rodillas.
Músculos Principales
Cuádriceps (Vasto Lateral, Vasto Medial, Recto Femoral)Glúteo Mayor
Músculos Secundarios
IsquiotibialesAductoresSóleoGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
CuádricepsGlúteosPiernasFuerzaMáquina
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
