Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
99 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Peso Muerto con Mancuernas
Elevación de Glúteos e Isquiotibiales: manos detrás de las caderas
Peso muerto rumano a una pierna (con mancuerna unilateral)
Tocar las puntas de los pies (estiramiento)
Peso Muerto Rumano en Máquina Smith
Cargada colgante - Por debajo de las rodillas
Curl Isquiotibial Manual Prono
Peso Muerto con Bandas de Resistencia
Peso Muerto Rumano con Kettlebell
Elevación de Glúteos e Isquiotibiales (GHR)
Isquiotibiales Manuales Prono
Curl de Isquiotibiales Sentado
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 99 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.