legs
Cargada colgante - Por debajo de las rodillas
Equipo: Barra olímpica, Discos
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
De pie, barra sujeta con agarre en pronación, manos ligeramente más anchas que los hombros.
2
Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta y baja la barra por debajo de las rodillas.
3
Desde esta posición, inicia la fase de 'primera tirada' extendiendo caderas y rodillas.
4
Luego, en un movimiento explosivo, realiza la 'segunda tirada' encogiéndote de hombros y tirando de la barra hacia arriba, metiéndote rápidamente debajo de ella en una sentadilla frontal profunda, recibiendo la barra en los hombros.
5
Ponte de pie para completar el movimiento.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteo mayorIsquiotibialesTrapecio
Músculos Secundarios
Erectores de la columnaDeltoidesBíceps braquialTríceps braquialGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
halterofiliacleanpotenciaexplosivofuerzatécnica
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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