legs
Zancada Lateral con Toque de Talón Cruzado
Equipo: Ninguno
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
De pie, dar un paso lateral amplio con una pierna, manteniendo la otra pierna recta.
2
Flexionar la rodilla de la pierna que avanza, llevando la cadera hacia atrás y abajo.
3
Al mismo tiempo, llevar la mano del lado opuesto a la pierna flexionada hacia el talón o el suelo.
4
Impulsarse para volver a la posición inicial y alternar lados.
Músculos Principales
CuádricepsIsquiotibialesGlúteo MayorAductores
Músculos Secundarios
AbdominalesErectores de la columnaDeltoides (estabilización de brazos)
Etiquetas de Entrenamiento
piernasglúteoszancadalateralmovilidadcaderasfuncionalflexibilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
