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Sentadilla con Barra de Seguridad
Equipo: Barra de Seguridad (Safety Squat Bar), Rack de Sentadillas
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Coloca una barra de seguridad sobre los trapecios, apoyando los agarres en los hombros.
2
Mantén el pecho erguido y los pies separados al ancho de los hombros.
3
Desciende flexionando rodillas y caderas como si fueras a sentarte, manteniendo la espalda recta.
4
Vuelve a la posición inicial.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteo Mayor
Músculos Secundarios
IsquiotibialesAductoresErectores de la ColumnaGemelosSóleo
Etiquetas de Entrenamiento
sentadillapiernasglúteoscuádricepsfuerzabarra de seguridad
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
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