legs
Prensa de Piernas Horizontal
Equipo: Máquina de prensa de piernas
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en la máquina de prensa de piernas con la espalda apoyada firmemente contra el respaldo.
2
Coloca los pies en la plataforma, separados al ancho de hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
3
Desbloquea la seguridad y empuja la plataforma extendiendo las rodillas sin bloquearlas completamente.
4
Controla el movimiento mientras flexionas las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados o ligeramente más profundo, asegurando que la parte baja de la espalda no se despegue del asiento.
5
Empuja de nuevo para extender.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteo Mayor
Músculos Secundarios
IsquiotibialesAductores
Etiquetas de Entrenamiento
prensa de piernaspiernascuádricepsglúteosfuerzamáquina
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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