PrincipianteFuerza
⭐ Popular
Full Body Sin Equipamiento — 4 Semanas
Entrena todo el cuerpo desde casa sin ningún material. 4 semanas de progresión real con ejercicios de peso corporal.
📅 4 sem⚡ 4 días/sem🏠 bodyweight
133 programas disponibles
Planes de Entrenamiento
Programas estructurados y progresivos para todos los niveles. Gratis, sin registro, listos para empezar hoy.
✓ Todos los niveles✓ Con y sin material✓ IA incluida✓ 100% Gratis
¿No sabes qué plan elegir?
Responde 7 preguntas y te recomendamos el plan perfecto para ti.
Objetivo
Deporte
NivelMaterial
55 programas encontrados
PrincipianteFuerza
⭐ Popular
Fuerza para Principiantes — 8 Semanas
El primer programa de fuerza bien estructurado. Aprende los patrones fundamentales con progresión semanal garantizada.
📅 8 sem⚡ 3 días/sem🏋️ free weight
IntermedioFuerza
⭐ Popular
Programa 5×5 Fuerza Base — 8 Semanas
El protocolo de fuerza más popular del mundo: 5 series de 5 repeticiones en los grandes movimientos. Sencillo, probado y brutalmente eficaz para nivel intermedio.
📅 8 sem⚡ 3 días/sem🏋️ free weight
IntermedioFuerza
Entrenamiento Funcional — 6 Semanas
Mejora tu capacidad funcional, fuerza real y coordinación. Movimientos multiarticulares que mejoran tu vida diaria.
📅 6 sem⚡ 4 días/sem💪 mixed
PrincipianteFuerza
Fuerza para Principiantes — 4 Semanas
Introducción rápida a la fuerza con barra y mancuernas. 4 semanas para aprender los patrones básicos y estrenar la progresión de carga.
📅 4 sem⚡ 3 días/sem🏋️ free weight
PrincipianteFuerza
Fuerza para Principiantes — 16 Semanas Completas
La versión larga del programa de fuerza para principiantes. 16 semanas con periodización ondulante para maximizar las ganancias de fuerza del novato.
📅 16 sem⚡ 3 días/sem🏋️ free weight
IntermedioFuerza
⭐ Popular
Upper/Lower Split — 6 Semanas de Fuerza
La división más eficiente para ganar fuerza e hipertrofia: tren superior y tren inferior en días alternos. 4 días a la semana para nivel intermedio.
📅 6 sem⚡ 4 días/sem🏋️ free weight
IntermedioFuerza
Home Gym / Garage — Fuerza 8 Semanas
Programa completo para quien tiene banca, barra y mancuernas en casa. La potencia de un gym en tu garaje o habitación, con progresión de nivel intermedio.
📅 8 sem⚡ 4 días/sem🏋️ free weight
PrincipianteFuerza
⭐ Popular
Solo Mancuernas — Full Body 8 Semanas
Programa completo de fuerza usando únicamente mancuernas. 8 semanas para ganar fuerza y músculo en casa o en el gym, sin barras ni máquinas.
📅 8 sem⚡ 4 días/sem🏋️ free weight
IntermedioFuerza
Upper/Lower Split — 4 Semanas de Choque
Versión corta e intensiva del Upper/Lower. 4 semanas de choque para cuando tienes poco tiempo o quieres probar la división antes de comprometerte con el ciclo completo.
📅 4 sem⚡ 4 días/sem🏋️ free weight
IntermedioFuerza
Upper/Lower Split — 10 Semanas de Fuerza e Hipertrofia
La versión extendida del Upper/Lower. 10 semanas con bloques de acumulación e intensificación para maximizar fuerza e hipertrofia simultáneamente.
📅 10 sem⚡ 4 días/sem🏋️ free weight
AvanzadoFuerza
Fuerza Avanzado — Base Powerlifting 16 Semanas
Programa de fuerza avanzado basado en los movimientos de powerlifting. 16 semanas para maximizar tus marcas en sentadilla, press y peso muerto.
📅 16 sem⚡ 4 días/sem🏋️ free weight