Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
3,532 ejercicios disponibles
Parada de Manos con Apoyo en la Pared
Dificultad
Región Corporal
Sentadilla sumo con pesa rusa
Apertura Inclinada a un Brazo con Mancuerna en Balón de Estabilidad
Rotación Externa de Hombro Sentado
Rodillas al Pecho con Balón Suizo
Fondos en Balón de Estabilidad
Salto lateral al cajón
Press de Banca Inclinado con Bandas
Separación de Banda por Encima de la Cabeza con Énfasis en Depresión Escapular
Sentadilla búlgara con banda de resistencia
Salto Lateral Rodillas Altas
Rotaciones Articulares Controladas de Muñeca (CARs de Muñeca) con Apertura de Dedos
Encogimiento de Hombros con Mancuernas
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 3,532 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.