Rotación Externa de Hombro Sentado

Siéntate en un banco o silla con la espalda recta.

Sujeta una mancuerna ligera o el asa de una banda de resistencia con la palma de la mano hacia adentro, manteniendo el codo flexionado a 90 grados y pegado al costado del cuerpo.

Realiza una rotación externa del hombro, llevando la mano hacia afuera sin separar el codo del cuerpo.

Regresa lentamente a la posición inicial de forma controlada.

(Nota: La parte 'Standing' del nombre canónico puede referirse a una variación o a un contexto de categoría).