Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
158 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Crunch Rotacional de Cable de Rodillas
Elevaciones Alternas de Piernas en el Suelo
Rodilla al Pecho a Elevación de Piernas
Elevación de piernas supino en banco
Elevación de Piernas Colgado (Piernas Rectas)
El Cien con doble pierna
Elevación de piernas colgando en paralelas
Elevación Vertical de Piernas (Silla Romana)
Elevación Vertical de Piernas Rectas
Balanceo de pierna adelante y atrás
Estiramiento de Flexores de Cadera en Zancada
Elevaciones de Piernas Tumbado (Piernas Estiradas)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 158 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.