Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
13 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Puente de Isquiotibiales con Sobrecarga Excéntrica y Empuje Reactivo
Envión de Fuerza
Kettlebell Clean and Press
Zancada inversa con peso a rodilla arriba y press por encima de la cabeza
Arrastre hacia adelante con prensa
Man-maker
Thruster con barra
Sprint Lanzado 20m
Cargada y Push Press con Mancuernas
Test de FTP en Ciclismo (20 minutos)
Jerk con Dos Kettlebells
Sprint en Bicicleta (30 segundos)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 13 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.