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Elevación de Gemelos de Pie a Una Pierna
Equipo: Superficie elevada (escalón, bloque), Mancuerna (opcional)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
De pie sobre una superficie ligeramente elevada (como un escalón o bloque) con el metatarso de un pie, dejando el talón colgando.
2
El otro pie puede estar apoyado en la pantorrilla de la pierna de trabajo o levantado.
3
Sosténgase para mantener el equilibrio si es necesario.
4
Eleve el talón lo más alto posible, contrayendo el gemelo.
5
Baje lentamente el talón por debajo del nivel de la superficie para estirar el músculo.
Músculos Principales
Gemelos (Gastrocnemios)Sóleo
Músculos Secundarios
No se requieren músculos secundarios
Etiquetas de Entrenamiento
pantorrillasgemelostobillomonopodalpiernas
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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