Arrancada de fuerza desde colgante

De pie, con una barra sostenida por encima de las rodillas (posición colgante), las piernas ligeramente flexionadas y el torso inclinado.

Explota extendiendo rápidamente caderas y rodillas, encogiendo los hombros y tirando de la barra hacia arriba.

Sin pausa, baja rápidamente bajo la barra en una sentadilla completa mientras extiendes los brazos sobre la cabeza.

Ponte de pie con la barra bloqueada arriba.