Programas estructurados y progresivos para todos los niveles. Gratis, sin registro, listos para empezar hoy.
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Responde 7 preguntas y te recomendamos el plan perfecto para ti.
Programa de prevención de dolor lumbar para personas sin lesión activa. Fortalece la musculatura de soporte de la columna, mejora la movilidad de caderas y corrige los patrones de movimiento que generan sobrecarga lumbar.
Programa de recuperación tras lesión de ligamentos de rodilla (LCA, LCP, ligamentos laterales). Protocolo progresivo de 12 semanas sin carga axial las primeras semanas y vuelta a la función completa.
Programa específico para condromalacia rotuliana (dolor debajo de la rótula). Fortalece el vasto interno oblicuo y los glúteos para mejorar el seguimiento rotuliano y eliminar el dolor al subir escaleras o en sentadilla.
Programa de rehabilitación para lesión del manguito rotador. Fortalece rotadores externos, trapecio inferior y serrato anterior. El triángulo de estabilidad escapular que protege el hombro.
Programa para el síndrome de impingement subacromial. Abre el espacio subacromial fortaleciendo los depresores de la cabeza humeral y mejorando la mecánica escapular.
Programa para el dolor cervical crónico y la postura de cabeza adelantada. Fortalece los flexores profundos del cuello, el trapecio medio y los romboides. Prevención del síndrome del móvil y del trabajador de escritorio.
Movimiento suave, respiración y técnicas de relajación activa para reducir el cortisol y mejorar el bienestar mental. Fitness para quienes vienen por salud, no por estética.
Programa específico para el dolor de espalda del trabajador de escritorio. Incluye rutinas de 10 minutos para hacer en la oficina y trabajo específico de postura y movilidad.
Movilidad y activación para empezar el día. 10 minutos antes de ducharte — despierta el cuerpo, activa la mente y llega al trabajo con energía real.
Programa específico para mayores de 60 años. Fuerza funcional, equilibrio y movilidad articular para la independencia y la calidad de vida — sin impacto, con progresión real.
