PrincipianteCalistenia
Calistenia para Principiantes — 6 Semanas
Domina los movimientos fundamentales del peso corporal. Desde cero hasta tu primera dominada y fondos completos.
📅 6 sem⚡ 3 días/sem🏠 bodyweight
133 programas disponibles
Planes de Entrenamiento
Programas estructurados y progresivos para todos los niveles. Gratis, sin registro, listos para empezar hoy.
✓ Todos los niveles✓ Con y sin material✓ IA incluida✓ 100% Gratis
¿No sabes qué plan elegir?
Responde 7 preguntas y te recomendamos el plan perfecto para ti.
Objetivo
Deporte
NivelMaterial
7 programas encontrados
IntermedioCalistenia
Handstand — Del Pino a la Pared al Equilibrio Libre
Progresión sistemática hacia el pino (handstand) libre. 8 semanas, 5 días/semana. De la pared al equilibrio libre con progresiones documentadas y trabajo de muñeca y hombro.
📅 8 sem⚡ 5 días/sem🏠 bodyweight
AvanzadoCalistenia
⭐ Popular
Calistenia Avanzada — Hacia el Muscle-Up en 8 Semanas
Protocolo sistemático para conseguir tu primer muscle-up. Archer pull-up, false grip, ring dip y progresión de transición. 8 semanas para el movimiento rey de la calistenia.
📅 8 sem⚡ 4 días/sem🏠 bodyweight
AvanzadoCalistenia
Planche — Progresiones Calistenia 12 Semanas
Protocolo de 12 semanas hacia la planche. Planche lean → tuck planche → advanced tuck → straddle. El movimiento de calistenia más exigente al alcance con progresión sistemática.
📅 12 sem⚡ 5 días/sem🏠 bodyweight
AvanzadoCalistenia
Front Lever — Progresiones Calistenia 10 Semanas
Protocolo de 10 semanas para conseguir el front lever. Tuck → advanced tuck → straddle → full front lever. El movimiento de tirón más exigente de la calistenia.
📅 10 sem⚡ 4 días/sem🏠 bodyweight
PrincipianteCalistenia
Calistenia — Test Inicial y Diagnóstico
Semana de diagnóstico antes de empezar tu progresión de calistenia. Evalúa tu nivel real en dominadas, fondos, push-ups y core para elegir el programa correcto.
📅 1 sem⚡ 3 días/sem🏠 bodyweight
IntermedioCalistenia
Calistenia Intermedia — 8 Semanas hacia las Dominadas Perfectas
El eslabón entre principiante y avanzado. 8 semanas para consolidar las dominadas, llegar a los fondos completos y preparar el cuerpo para el muscle-up.
📅 8 sem⚡ 4 días/sem🏠 bodyweight