Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
2,997 ejercicios encontrados
Encogimiento de Hombros con Barra por Detrás
Elevación de Rodilla de Pie (para Flexores de Cadera)
Peso Muerto Rumano (Piernas Rígidas)
Sentadilla búlgara con banda de resistencia
Plancha con elevación de pierna
Elevación de talones invertida a 45°
Virabhadrasana III (Guerrero III)
Remo alto unilateral en máquina
Extensión de tríceps en polea con apoyo lumbar
Squat: Trap Bar Squat
Empuje de pecho unilateral (ejercicio de resistencia manual)
Liberación Miofascial Glúteos con Pelota de Lacrosse
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 2,997 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.