Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,405 ejercicios encontrados
Drill de la Araña (4 Puntos Reactivos)
T-Drill con Salida de Retroceso Designada
Articulación Segmental Torácica en Cuadrupedia
Rotaciones Articulares Controladas de Tobillo (CARs de Tobillo)
Rotación Dinámica de Cadera 90/90 Interna/Externa con Elevaciones Activas
Rotaciones Articulares Controladas de Rodilla (CARs de Rodilla) Sentado
Deslizamiento de Aducción en Semiarrodillado con Alcance Torácico Contralateral
Plancha Copenhague con Transición de Abducción/Aducción de Cadera
Postura Unipodal con Activación del Arco Medial y Separación de Dedos
Zancadas de Aducción en Slideboard (Énfasis Excéntrico)
Balanceo Cuadrúpedo con Rotación de Cadera Interna/Externa Resistida (Mini-banda)
Puente de Glúteos Supino con Banda y Retención en Rotación Externa
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,405 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.