Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
390 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Elevación Lateral Alterna con Mancuernas sobre Balón de Estabilidad
Estiramiento de la Cápsula Posterior del Hombro
Press Bradford Rocky con Barra
Elevación Lateral con Mancuerna de Rodillas sobre Balón de Estabilidad
Press de Hombros Sentado con Barra
Elevaciones Laterales Invertidas con Mancuernas Sentado Inclinado
Flexión de Hombro con Balón de Estabilidad
Elevación Lateral de Mancuernas
Remo para Deltoides Posteriores con Mancuernas
Press de Hombros Alterno Sentado con Mancuernas
Press de Hombro con Mancuerna a una Mano en Pelota Suiza
Apertura Posterior con Mancuerna a un Brazo en Pelota Suiza
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 390 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.