Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
358 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Molino de Viento con Kettlebell Tumbado de Lado (Enfoque en Movilidad Torácica)
Plancha TRX Sierra con Abducción-Aducción de Cadera
Marcha con Kettlebell en Rack Frontal Desequilibrado
Rodamiento Segmentario (Supino a Prono)
Press Antirrotación en Semiarrodillado con Landmine
Plancha Atómica TRX con Pike
Transporte Unilateral de Kettlebell en Posición Invertida (Bottom-Up)
Liberación del Psoas Asistida por Pared con Soporte Lumbar
Estiramiento de Foca (Variación de Yoga)
Press Pallof con Banda de Rodillas Altas y Alcance Ipsilateral
Sostén Anti-Rotación de Cable de Rodillas Bajas con Perturbaciones
Gateo de Oso con Tubo de PVC en la Espalda (Manteniendo Columna Neutra)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 358 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.