Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
158 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Encogimiento de Piernas en Banco
Zancada Spiderman con Rotación
Crunch Lateral en Balón de Estabilidad
Elevación de Piernas en Banco Declinado con Empuje de Cadera
Crunch en Plancha Lateral
Estocada del Guerrero de Rodillas
Rotación de Tronco Sentado
Crunch en Balón Suizo con Brazos Extendidos
Crunch Rotacional con Cable Tumbado
Crunch con Rodillas al Pecho
Crunch Rotacional
Crunch en Balón de Estabilidad a una Pierna
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 158 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.