Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
89 ejercicios encontrados
Elevación de talones a una pierna con mancuerna
Elevación de Gemelos a una Pierna tipo Burro
Elevación de Talones
Elevación de talones con peso corporal
Elevación de Talones a Una Pierna en Máquina Smith
Estiramiento de Gemelo con Pierna Recta
Elevación de Gemelos con Balón de Estabilidad
Estiramiento de Gemelos en Banco
Elevación de Gemelos con Banda
Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna
Elevación de Gemelo Sentado a Una Pierna con Mancuerna
Elevación de Gemelos a una Pierna (con apoyo opcional)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 89 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.