Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
84 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Elevación de Gemelos con Balón de Estabilidad
Sprint en Bicicleta (30 segundos)
Aperturas con Mancuernas en una Pierna sobre Fitball
Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna
Press de Pantorrillas Inverso Tumbado
Ciclismo de Montaña
Press de Suelo con Piernas Elevadas
Flexión a Una Pierna
Fondos en banco a una pierna
Elevación de Gemelos a una Pierna (con apoyo opcional)
Push Jerk
Elevación de Gemelo a una Pierna y un Brazo
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 84 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.