Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
99 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Hamstring Raise
Curl de piernas en máquina (prono)
Peso Muerto Rumano con Piernas Rígidas en Máquina Smith
Aducción de Cadera
Buenos Días en Máquina Smith
Balanceos Laterales de Pierna
Postura de la Pirámide (Parsvottanasana)
Rodada de Cadera con Fitball
Peso Muerto Rumano con Barra sobre Banco
Curl Isquiotibial en Balón de Estabilidad a Puente
Peso muerto rumano con piernas estiradas
Elevación de Glúteos e Isquiotibiales (GHR) con manos detrás de las caderas
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 99 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.