Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,240 ejercicios encontrados
Escape de cadera (Shrimping)
Entrenamiento de tempo en Zona 3 - 30 min
Elevación de piernas con empuje de cadera
Postura de la Z
Estiramiento Lateral del Tronco
Inclinación Lateral con Disco y Balón Suizo
Alcance de Oposición de Pie
Elevación de Cadera con Rodillas Flexionadas
Estiramiento de Piernas Abiertas (Spagat Frontal)
Limpiaparabrisas (abdominal)
Equilibrio en Balón de Estabilidad
Rotación Inclinada con Peso
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,240 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.