Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,240 ejercicios encontrados
Pasos Cruzados en Forma de '8'
Drill en 'W' con Retroceso y Desplazamiento Lateral
Drill de Agilidad de Espejo (con Pareja)
Ickey Shuffle con Salidas Reactivas
Saltos Laterales sobre Conos con Corte Reactivo
Lanzadera Pro-Agility (5-10-5) con Inicio Rotacional
Carioca Reactivo con Parada y Arranque
Drill de la Araña (4 Puntos Reactivos)
T-Drill con Salida de Retroceso Designada
Rotaciones Articulares Controladas de Cadera (CARs de Cadera)
Articulación Segmental Torácica en Cuadrupedia
Rotaciones Articulares Controladas Escapulares (CARs Escapulares) con Círculos de Brazo Integrados
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,240 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.