Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
467 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Estiramiento intermedio de flexores de cadera y cuádriceps
Crunch en banco
Gateo de araña
Press Pallof de rodillas (media rodilla)
Gateo de Oso con Desplazamiento
Tocar Punta de Pie en Cangrejo
Elevación de Piernas Acostado con Lanzamiento Lateral (con compañero)
Crunch Sentado con Cable
Toque de Puntas con Kettlebell
Toques de Puntas de Pie
Rotación Rusa con Disco
Plancha con Desplazamiento (Arriba-Abajo)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 467 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.