Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
825 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Sentadilla Unipodal en Tabla Inclinada (Excéntrica)
Peso Muerto Rumano Unipodal Excéntrico Supramáximo Asistido
Eccentric Pistol Squat (Assisted Concentric)
Estiramiento Asistido FST de Cuádriceps/Flexores de Cadera (Variación Escorpión)
Liberación Miofascial del Tibial Anterior con Dorsiflexión Activa
Liberación Profunda del Glúteo Medio/Menor con Rotación Interna de Cadera Activa
Deslizamiento Neural del Nervio Ciático (Variación Test de Slump)
Estiramiento Asistido de Aductores con Estabilización Pélvica
Alcance Antirrotación en Cuadrupedia con Kettlebell
Abducción-Extensión de Cadera Tumbado de Lado con Retención Isométrica
Plancha Lateral con Presión de Aducción de la Pierna Superior
Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza a Distancia
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 825 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.