Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
2,357 ejercicios encontrados
Rotaciones Escapulares Dinámicas Colgado (Sentido Horario/Antihorario)
Transición de Dead Hang a Retracción-Depresión Escapular Activa (Isométrico)
Soporte Asistido con Banda en Depresión Escapular Colgado (Énfasis Activación)
Depresión Escapular Colgado con Transferencia de Soporte Unilateral
Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza (Reactivo)
Liberación Asistida del Psoas con Respiración Diafragmática
Estiramiento Asistido FST de Cuádriceps/Flexores de Cadera (Variación Escorpión)
Liberación Dirigida del Pectoral Menor con Depresión Escapular Activa
Movilización Asistida PNF del Manguito Rotador
Liberación Miofascial del Tibial Anterior con Dorsiflexión Activa
Liberación Asistida del Dorsal Ancho con Banda y Rotación Torácica
Liberación Profunda del Glúteo Medio/Menor con Rotación Interna de Cadera Activa
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 2,357 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.