Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
2,357 ejercicios encontrados
CARs Escapulares (Rotaciones Articulares Controladas) con Carga Ligera
Balanceo Cuadrúpedo con Rotación de Cadera Interna/Externa Resistida (Mini-banda)
Puente de Glúteos Supino con Banda y Retención en Rotación Externa
Extensión y Rotación Torácica de Rodillas con Palo/PVC
Prone Bench Thoracic Extension with Overhead Reach
Rotación Torácica Lateral con Barrido de Brazo y Respiración Costal
Rotación Torácica en Cuadrupedia con Deslizamiento de Codo en Pared
Half-Kneeling Banded Overhead Reach with Rib Cage Expansion
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) Torácicas Sentado con Protracción/Retracción Escapular
Ángel de Pared con Elevación Torácica Activa
Turkish Sit-Up with Overhead Kettlebell (Thoracic Focus)
Liberación de Pectoral Menor con Banda y Énfasis en Extensión Torácica
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 2,357 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.