Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
331 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Push Press con mancuernas
Press de Hombro a una Mano con Mancuerna
Elevación Lateral con Mancuernas Decúbito Prono
Press Arnold Sentado Alterno con Mancuernas
Press Dublín Sentado con Mancuernas
Press Militar Sentado (Press de Hombros Sentado)
Press Militar Sentado con Barra
Lanzamiento con Balón Medicinal Inclinado a una Mano por Encima de la Cabeza
Press de Hombros Unilateral con Mancuerna (Agarre Neutro)
Elevaciones Frontales Alternas con Mancuernas
Press de Hombros Agarre Neutro
Press de Pica Elevada (entre bancos)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 331 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.