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495 ejercicios encontrados

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Tipo de Entrenamiento

FuerzaCardio
Activos:Peso Corporal Fuerza
Piernas
Saltos Potentes (Skips)
pliometríacardiopotencia

Saltos Potentes (Skips)

Músculo: Quadriceps
Equipo: None
Intermedio
Espalda
Remo Invertido en TRX
espaldacalisteniasuspensión

Remo Invertido en TRX

Músculo: Lats
Equipo: Suspension Trainer (TRX)
Intermedio
Pecho
Flexión Pseudo Planche
calisteniapechohombros

Flexión Pseudo Planche

Músculo: Pectoralis Major
Equipo: None
Intermedio
Glúteos
Elevación de Cadera a Una Pierna con TRX (Variación Pike)
glúteos unilateralisquiotibiales trxpike con suspensión

Elevación de Cadera a Una Pierna con TRX (Variación Pike)

Músculo: Gluteus Maximus
Equipo: Suspension Trainer
Avanzado
Glúteos
Aviones de Cadera
CaderaEstabilidad UnilateralGlúteos

Aviones de Cadera

Músculo: Gluteus Medius
Equipo: None
Avanzado
Pantorrillas
Serie de Micro-Saltos (Descalzo, Contacto Rápido con el Suelo)
micro-saltospliometría de pierigidez del pie

Serie de Micro-Saltos (Descalzo, Contacto Rápido con el Suelo)

Músculo: Soleus
Equipo:
Avanzado
Piernas
Drill de Agilidad de Espejo (con Pareja)
agilidad reactivaespejocambio de dirección

Drill de Agilidad de Espejo (con Pareja)

Músculo: Quadriceps
Equipo: None, Partner
Avanzado
Piernas
Plancha Copenhague con Transición de Abducción/Aducción de Cadera
aductoresabductorescore

Plancha Copenhague con Transición de Abducción/Aducción de Cadera

Músculo: Adductors
Equipo: Bench, Bodyweight
Avanzado
Piernas
Zancadas de Aducción en Slideboard (Énfasis Excéntrico)
aductoresfuerza excéntricamovilidad de cadera

Zancadas de Aducción en Slideboard (Énfasis Excéntrico)

Músculo: Adductor Magnus
Equipo: Slideboard (or furniture sliders), Bodyweight
Avanzado
Espalda
Flexión con Plus de Serrato (en Paralelas/Mancuernas para Mayor Rango)
serrato anteriorestabilidad escapularflexión

Flexión con Plus de Serrato (en Paralelas/Mancuernas para Mayor Rango)

Músculo: Serratus Anterior
Equipo: Parallettes, Dumbbells, Bodyweight
Intermedio
Pecho
Apertura de Pecho TRX con Rotación Torácica
TRXsuspensiónmovilidad torácica

Apertura de Pecho TRX con Rotación Torácica

Músculo: Pectoralis Major
Equipo: TRX Suspension Trainer
Intermedio
Piernas
Secuencia Continua de Animal Flow
Cardio LISSMovilidadCalistenia

Secuencia Continua de Animal Flow

Músculo: Full Body (Core, Shoulders, Hips, Legs)
Equipo: None
Avanzado
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Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio

Nuestra base de datos incluye más de 495 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.

Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.

Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.

Categorías de Ejercicios

Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.

Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.

Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.