Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,493 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Entrenamiento de tempo en Zona 3 - 30 min
Elevación de piernas con empuje de cadera
Remo cruzado sentado con cuerda en polea
Curl araña inverso unilateral con mancuerna
Press de Banca Declinado en Máquina Smith
Elevaciones Laterales Invertidas con Mancuernas Sentado Inclinado
Inclinación Lateral con Disco y Balón Suizo
Press de Mancuernas en Balón de Estabilidad
Remo para Deltoides Posteriores con Mancuernas
Press de Hombros Alterno Sentado con Mancuernas
Remo Inclinado con Mancuernas y Agarre Cerrado
Curl Araña Inverso con Mancuernas
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,493 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.