Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,709 ejercicios encontrados
Paseo del granjero con mancuerna sobre la cabeza a un brazo
Escalera de agilidad - Adentro-Afuera
Elevación de Cadera con Piernas Estiradas
Crunch de Rodillas con Cable
Press de Banca con Barra - Agarre Ancho
Subida al cajón con barra
Encogimiento inverso suspendido
Intervalos de ritmo en ciclismo
Rotación de Tronco con Cable de Pie (Tipo Leñador)
Sprints de Lanzadera (Suicides)
Press de Hombros de Pie con Mancuernas (Agarre Neutro)
Ciclismo - Intervalos de Umbral (FTP)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,709 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.