Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,709 ejercicios encontrados
Liberación Dinámica del Glúteo Medio con Foam Roller y Abducción/Aducción de Cadera
Jalón a la Cara con Banda y Retención en Rotación Externa
Cobra Prona con Retención Isométrica y Énfasis en Depresión Escapular
Vuelos Inversos en Máquina Pec Deck con Retención Isométrica Escapular
Combinación Elevaciones Y-T-W (Prono en Banco Inclinado con Mancuernas Ligeras)
Deslizamientos de Escápulas en Pared con Separación de Banda por Encima de la Cabeza
Protracción/Retracción Escapular en Cuadrupedia con Énfasis en Extensión Torácica
Pronación/Supinación Excéntrica Unipodal con Peso
Flexiones/Extensiones de Muñeca Excéntricas con Mancuernas Pesadas
Curl Inverso Excéntrico
Rotaciones Cubanas Prono con Mancuernas
Rotación Interna de Hombro con Cable Tumbado de Lado
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,709 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.