Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,709 ejercicios encontrados
Abducción de Cadera Tumbado Lateral con Isometría y Banda
Flexión de Cadera de Pie con Banda y Control de Inclinación Pélvica
Equilibrio Unipodal con Dominación Activa del Arco y Separación de Dedos (Suelo)
Rotaciones Externas con Banda y Retracción Escapular (De Pie)
Rotación Torácica Cuadrupedia con Mantención Activa (Codo al Cielo)
Bicho Muerto con Soporte Lumbar de Foam Roller y Extensión Alterna de Piernas
Pasos Cruzados en Forma de '8'
Rotaciones Articulares Controladas de Tobillo (CARs de Tobillo)
Rotaciones Articulares Controladas de Rodilla (CARs de Rodilla) Sentado
Rotaciones Articulares Controladas de Muñeca (CARs de Muñeca) con Apertura de Dedos
Banded Overhead Reach with Rib Cage CARs
Postura Unipodal con Activación del Arco Medial y Separación de Dedos
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,709 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.