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Tipo de Entrenamiento

FuerzaCardio
Activos:Intermedio Fuerza
Core
Giro Ruso Sentado con Barra
CoreOblicuosRotación

Giro Ruso Sentado con Barra

Músculo: Oblicuos (externo e interno)
Equipo: Barra
Intermedio
Espalda
Pull-over Declinado con Barra (Agarre Ancho)
DorsalesPechoAmplitud

Pull-over Declinado con Barra (Agarre Ancho)

Músculo: Dorsal ancho
Equipo: Barra, Discos, Banco declinado
Intermedio
Hombros
Remo Sentado para Deltoides Posterior
hombrosespaldadeltoides

Remo Sentado para Deltoides Posterior

Músculo: Deltoides Posterior
Equipo: Máquina de remo
Intermedio
Pecho
Press con Mancuernas Juntas
pechomancuernasfuerza

Press con Mancuernas Juntas

Músculo: Pectoral Mayor
Equipo: Mancuernas, Banco
Intermedio
other
Entrenamiento en Circuito - 3 Rondas
cardiofuerzaresistencia

Entrenamiento en Circuito - 3 Rondas

Músculo: Múltiples músculos
Equipo: Varios (depende del circuito)
Intermedio
Pecho
Press Declinado en Máquina Smith con Agarre Ancho
pechomáquina smithdeclinado

Press Declinado en Máquina Smith con Agarre Ancho

Músculo: Pectoral Mayor (fibras inferiores)
Equipo: Máquina Smith, Banco declinado
Intermedio
Core
Elevación de Rodillas en Banco Declinado
abdominalescorerodillas

Elevación de Rodillas en Banco Declinado

Músculo: Recto Abdominal
Equipo: Banco declinado
Intermedio
Hombros
Elevación Y Inclinado para Hombros
hombrosespalda altapostura

Elevación Y Inclinado para Hombros

Músculo: Deltoides Posterior
Equipo: Mancuernas ligeras (opcional)
Intermedio
Espalda
Cobra con Mancuernas en Balón Suizo
espaldaposturahombros

Cobra con Mancuernas en Balón Suizo

Músculo: Erectores de la Columna
Equipo: Balón suizo, Mancuernas ligeras
Intermedio
Pecho
Press Inclinado con Mancuernas en Balón Suizo
pechohombrostríceps

Press Inclinado con Mancuernas en Balón Suizo

Músculo: Pectoral Mayor (porción clavicular)
Equipo: Balón suizo, Mancuernas
Intermedio
Brazos
Curl de Bíceps con Barra EZ y Agarre Inverso
bícepsantebrazosbraquial

Curl de Bíceps con Barra EZ y Agarre Inverso

Músculo: Braquial
Equipo: Barra EZ
Intermedio
Brazos
Extensión de Tríceps Tumbado Declinado con Barra EZ y Agarre Cerrado
trícepsbrazosbarra EZ

Extensión de Tríceps Tumbado Declinado con Barra EZ y Agarre Cerrado

Músculo: Tríceps Braquial
Equipo: Barra EZ, Discos de peso, Banco declinado
Intermedio
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Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio

Nuestra base de datos incluye más de 1,493 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.

Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.

Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.

Categorías de Ejercicios

Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.

Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.

Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.