Entrena con Ciencia
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96 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Bisagra de Cadera de Rodillas Altas con Barra de Madera (Feedback)
Almeja Acostado de Lado con Elevación de Pierna Superior (Énfasis en Control Pélvico)
Liberación Dinámica de Rotadores Glúteos (Pelota de Lacrosse y Balanceos de Pierna en Figura-4)
Puente de Glúteos a Una Pierna con Sujeción de Flexión de Cadera Opuesta
Peso Muerto con Cable
Zancada Adelante a Zancada Atrás
Impulso de cadera pesado
Sentadillas con banda de resistencia
Zancada Alterna con Mancuernas
Puente de Glúteos y Press de Banca en Suelo con Mancuernas
Técnica de Salida Lineal en 3 Partes
Empuje de Cadera Suspendido
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 96 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.