Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
36 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Elevación de Gemelos a 45°
Elevación de Gemelos a Una Pierna en Máquina Hack
Elevación de gemelos en polea
Elevación de Gemelos a Una Pierna con Cable
Elevación de talones a una pierna con mancuerna
Elevación de Gemelos a una Pierna tipo Burro
Elevación de Talones a Una Pierna en Máquina Smith
Elevación de Gemelo Sentado a Una Pierna con Mancuerna
Elevación de Gemelos a una Pierna (con apoyo opcional)
Elevación de Gemelo a Una Pierna de Pie
Elevación de Gemelos a una Pierna y un Brazo
Elevación de Gemelo a una Pierna y un Brazo
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 36 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.