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432 ejercicios encontrados

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Tipo de Entrenamiento

FuerzaCardio
Activos:Intermedio Empuje
Pecho
Press Inclinado con Mancuerna a un Brazo
pectoralhombrosmancuerna

Press Inclinado con Mancuerna a un Brazo

Músculo: Pectoral Superior
Equipo: Mancuerna, Banco inclinado
Intermedio
Hombros
Press con Mancuerna a una Mano Palmas Neutras
HombroPressMancuerna

Press con Mancuerna a una Mano Palmas Neutras

Músculo: Deltoides (anterior y medio)
Equipo: Mancuernas, Banco (opcional)
Intermedio
Pecho
Aperturas con Mancuernas en Balón de Estabilidad
pechoaperturasmancuernas

Aperturas con Mancuernas en Balón de Estabilidad

Músculo: Pectoral Mayor
Equipo: Mancuernas, Balón de estabilidad
Intermedio
Brazos
Press Francés con Mancuerna en Balón de Estabilidad
trícepspress francésmancuerna

Press Francés con Mancuerna en Balón de Estabilidad

Músculo: Tríceps Braquial
Equipo: Mancuerna, Balón de estabilidad
Intermedio
Pecho
Press de Banca Inclinado con Mancuernas (Agarre Martillo)
pechohombrostríceps

Press de Banca Inclinado con Mancuernas (Agarre Martillo)

Músculo: Pectoral Mayor (porción clavicular)
Equipo: Mancuernas, Banco inclinado
Intermedio
Brazos
Extensión de Tríceps en Polea Agarre Inverso
trícepspoleaextensión

Extensión de Tríceps en Polea Agarre Inverso

Músculo: Tríceps Braquial
Equipo: Máquina de cables, Barra recta/V
Intermedio
Pecho
Aperturas Inclinadas con Mancuerna a un Brazo
pechoaperturamancuernas

Aperturas Inclinadas con Mancuerna a un Brazo

Músculo: Pectoral Mayor (fibras claviculares y esternales)
Equipo: Mancuernas, Banco inclinado
Intermedio
Pecho
Flexiones con Banda Elástica
flexionespechotríceps

Flexiones con Banda Elástica

Músculo: Pectoral Mayor
Equipo: Banda elástica
Intermedio
Hombros
Press Militar con Kettlebell a un Brazo
hombrosprensakettlebell

Press Militar con Kettlebell a un Brazo

Músculo: Deltoides
Equipo: Kettlebell
Intermedio
Pecho
Press Declinado con Mancuerna a un Brazo (Agarre Neutro)
presspechodeclinado

Press Declinado con Mancuerna a un Brazo (Agarre Neutro)

Músculo: Pectoral Mayor (porción inferior)
Equipo: Mancuernas, Banco declinado
Intermedio
Pecho
Press Svend
pechoisométricopress

Press Svend

Músculo: Pectoral Mayor
Equipo: Discos de peso, Opcional: mancuerna
Intermedio
Pecho
Apertura con Cable en Banco Inclinado
pechopectoralvuelo

Apertura con Cable en Banco Inclinado

Músculo: Pectoral Mayor (Clavicular)
Equipo: Banco Inclinado, Máquina de Cables
Intermedio
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Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio

Nuestra base de datos incluye más de 432 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.

Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.

Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.

Categorías de Ejercicios

Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.

Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.

Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.