Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,197 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Estiramiento Aislado Activo de Cuádriceps con Asistencia de Banda y Contracción Antagonista
Liberación Suboccipital con Pelota de Cacahuete y Flexión/Extensión Cervical
Estiramiento Asistido de Dorsal Ancho con Apoyo en la Pared y Flexión Lateral Espinal
Liberación Dinámica del Glúteo Medio con Foam Roller y Abducción/Aducción de Cadera
Jalón a la Cara con Banda y Retención en Rotación Externa
Cobra Prona con Retención Isométrica y Énfasis en Depresión Escapular
Combinación Elevaciones Y-T-W (Prono en Banco Inclinado con Mancuernas Ligeras)
Deslizamientos de Escápulas en Pared con Separación de Banda por Encima de la Cabeza
Protracción/Retracción Escapular en Cuadrupedia con Énfasis en Extensión Torácica
Pronación/Supinación Excéntrica Unipodal con Peso
Flexiones/Extensiones de Muñeca Excéntricas con Mancuernas Pesadas
Curl Inverso Excéntrico
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,197 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.