Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,197 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Abducción de Cadera Tumbado Lateral con Isometría y Banda
Flexión de Cadera de Pie con Banda y Control de Inclinación Pélvica
Rotaciones Externas con Banda y Retracción Escapular (De Pie)
Bicho Muerto con Soporte Lumbar de Foam Roller y Extensión Alterna de Piernas
Rotaciones Articulares Controladas de Rodilla (CARs de Rodilla) Sentado
Banded Overhead Reach with Rib Cage CARs
CARs Escapulares (Rotaciones Articulares Controladas) con Carga Ligera
Balanceo Cuadrúpedo con Rotación de Cadera Interna/Externa Resistida (Mini-banda)
Puente de Glúteos Supino con Banda y Retención en Rotación Externa
Extensión y Rotación Torácica de Rodillas con Palo/PVC
Prone Bench Thoracic Extension with Overhead Reach
Rotación Torácica Lateral con Barrido de Brazo y Respiración Costal
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,197 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.