Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,197 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Bisagra de Cadera de Rodillas Altas con Barra de Madera (Feedback)
Alargamiento Activo Aislado de Isquiotibiales con Sobrecarga de Banda (Secuencial)
Técnica de Pinzamiento y Estiramiento para Pectoral Menor (con Pelota de Lacrosse y Abducción de Brazo)
Liberación Dinámica de Rotadores Glúteos (Pelota de Lacrosse y Balanceos de Pierna en Figura-4)
Paseo del Granjero Unilateral Pesado (Estilo Maleta)
Inclinaciones Pélvicas en Balón Suizo con Marcha
Elevación de Piernas Sentado
Box Squat with Bands
Peso Muerto Rumano / Peso Muerto con Piernas Rígidas
Buenos días con banda de resistencia
Peso Muerto Unilateral Lateral (o Tipo Maleta)
Elevación Lateral Posterior Tumbado
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,197 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.