Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,197 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Elevación 'W' Prono con Mancuernas y Retención Isométrica
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) Escapulares con Banda de Resistencia
Depresiones Escapulares Asistidas por Pared con Mini-Banda
Abducción-Extensión de Cadera Tumbado de Lado con Retención Isométrica
Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza a Distancia
Dips Escapulares de Planche
Figura Cuatro Supina con Elevación Activa de Cadera
Flexión Frontal Sentada a Una Pierna con Rotación Externa
Estiramiento de Zancada Abierta con Flexión Frontal y Alcance Lateral
Aguja Enhebrada con Soporte de Cabeza/Cuello
Estiramiento de Foca (Variación de Yoga)
Marcha Supina con Banda de Resistencia Alrededor de Rodillas y Pies (Enfoque Anti-Extensión)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,197 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.