Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
109 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Elevación Frontal a Una Mano Sentado con Mancuerna
Elevación Frontal Alterna Sentado con Mancuernas
Press de Hombros Sentado con Mancuernas y Palmas Neutras
Estiramiento de la Cápsula Posterior del Hombro
Flexión de Hombro con Balón de Estabilidad
Elevación Lateral de Mancuernas
Elevaciones Posteriores con Banda
Rotación interna de hombro con mancuerna acostado de lado
Boxeo de Sombra - Combos Básicos
Elevación frontal a una mano con mancuerna
Press de Hombros con Banda
Elevaciones laterales alternas con mancuernas
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 109 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.