glutes
Swing con Kettlebell
Equipo: Kettlebell
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Coloca una kettlebell frente a ti.
2
Agárrala con ambas manos y desde una posición de bisagra de cadera (rodillas ligeramente flexionadas, espalda recta), balancea la kettlebell entre tus piernas.
3
Luego, con un fuerte impulso de cadera y glúteos, impúlsala hacia adelante hasta la altura del pecho.
4
Deja que regrese controladamente.
Músculos Principales
Glúteo mayorIsquiotibialesErectores espinales
Músculos Secundarios
CuádricepsDeltoidesAntebrazosAbdominales
Etiquetas de Entrenamiento
potenciacaderacardiokettlebellexplosivo
Clasificación
Tipo de EjercicioPlyometric
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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